減脂雜糧飯（冷凍儲存方法）

用料   燕麥米 2量杯 黑米 1量杯 紅米 1量杯 大米 1量杯 水 沒過米1指

減脂雜糧飯（冷凍儲存方法）的做法  

1. 用了圖中4種米，也可以再加1量杯糙米，家裡沒有糙米了，所以沒放。

   

2. 買電飯鍋都帶著的這種量杯

   

3. 加入清水淘洗幾遍

   

4. 放入電飯鍋中，用手掌把米攤平

   

5. 加入清水

   

6. 米攤平的狀態下，用手指去測量，沒過手指大約一個指肚的高度。

   

7. 蓋蓋子選擇粗糧飯菜單

   

8. 蒸熟了

   

9. 用米鏟把米飯打散

   

10. 準備好保鮮膜，和一個小碗

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