年齡越大越要忌口？建議：50歲後，「3不吃5多吃」，管住嘴更健康

2、多吃優質蛋白質

相對於年輕人來說，中老年人更需要補充優質蛋白質，有利於人體的細胞生長更新和代謝，還能夠增強體魄，預防肌肉衰減和骨質疏鬆。

推薦食譜：【涼拌雞絲】

食材：雞胸肉，香菜，小米椒，大蒜

調料：食鹽，白糖，味精，香油，蔥油，紅油

1、準備食材：雞胸肉1塊，先片成薄片，再切成均勻的細絲，放入小盆裡面。香菜1小把切成段，放入小盆中，蒜子幾粒拍扁，切成蒜末，小米辣幾個切成細圈，和蒜末放在一起，不喜歡吃辣的可以去掉小米椒。

2、雞肉過一下水：起鍋燒水，加入一勺食鹽增加食材的底味，再加入少許植物油增加菜品的亮度。等水快要燒開時，下入雞絲，用勺子推動滑散，使雞絲均勻受熱，避免粘連，開大火焯水1分鐘，水開後，撇去浮沫，倒出控水，再過一下涼水備用。

3、調味：取一個拌菜盆，倒入小米椒和蒜末，加入食鹽2克，白糖1克，味精1克，香油2克，蔥油3克，紅油3克，用筷子攪拌化開調料。

4、倒入雞絲，用筷子攪拌均勻，放入香菜段，再次顛盆拌勻，使食材和調料融合在一起，裝入盤中，就可以上桌食用了。

3、多吃粗糧和水果

粗糧能夠促進腸胃蠕動以此更好地消化，中老年朋友平時堅持吃一些粗糧和水果，對身體有很大好處。

推薦食譜：【雜糧窩窩頭】

1、準備食材： 首先準備高粱麵粉400克，白面玉米面各100克倒入盆中，再放入鹼面2克，白糖1克，加入清水用手揉成麵糰，然後分成大小均等的麵糰，用手捏成窩窩頭。

2、蒸一下：鍋內燒水放上篦子，等水燒開後放入捏好的窩窩頭，蓋上鍋蓋，開大火連續蒸十五分鐘，即可關火。

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