補鈣「最快」的食物排行榜！芝麻排第二，牛奶倒數第一，建議了解

當人們一旦步入中年，骨頭裡的「鈣」就會快速流失，但是吸收的速度卻很慢，因此，補鈣越早對身體越有好處。如果不及時補充「鈣」質，很容易造成肌肉痙攣和骨質疏鬆，對身體的危害是非常大的。

補鈣的方式有很多種，吃鈣片、做運動或者曬太陽，但是對於中老年人來說，最好的方法還是食補。今天分享一下補鈣「最快」的食物排行榜，芝麻排第二，牛奶僅排倒數第一，不要錯過。

第六名：牛奶

大家都知道喝牛奶能補鈣，每100毫升牛奶中含鈣量高達120毫克。牛奶不但含鈣豐富，還含有鐵等一些微量元素。無論老人或是小朋友，常喝牛奶都是對身體有好處的，含有極多的營養價值。

第五名：黃豆

黃豆中富含鈣質，每100克黃豆中含有191mg的鈣，含鈣量和其他食物相比較高，具有一定補鈣效果。日常生活中經常見到黃豆，可以打豆漿做早餐，也可以煮豆吃，價格低營養高。

【芹菜拌黃豆】

1、準備半斤左右的芹菜，洗乾淨後把寬一點的芹菜條，從中間劃開，再切成三厘米長的段，放入水盆中備用；適量五香黃豆備用。紅椒半個去籽，切成長條，放入碗中用來配色。

2、鍋內加適量清水，放入一勺食鹽（增加食材的底味），再加入少許植物油（用來提高食材的亮度和色澤）。等水燒開後，把芹菜段下進去，用勺子攪動幾下，使食材受熱均勻，等水再次沸騰後，用漏勺撈出控水拔涼。

3、把芹菜倒入漏勺中控干水分，放入拌菜盆中，倒入紅椒條，加入少許香油，加白醋10克，白糖2克，食鹽2克，味精1克，用筷子攪動，顛盆拌勻，裝入盤中，再撒上一把五香黃豆，這道菜就完成了。

第四名：黑木耳

黑木耳的補鈣能力還是很強的，每100g黑木耳的含鈣量為247mg，木耳中含有膠質成分，可以起到清除腸胃垃圾的作用，能增強機體免疫力。

【苦瓜炒木耳】

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