建議中老年人：夏天少吃西瓜和苦瓜，多吃這5樣，渾身有勁精神好

夏天溫度升高，不管是在家做飯還是出去工作，都很容易出汗，身體內的水分和營養物質，就會隨著汗液流失，造成身體睏乏，精神欠佳，如果不能及時的補充水分和營養，勢必會影響到身體健康。

如果是年輕人，天熱了喝一些冷飲或者是吃幾塊西瓜，就能夠迅速地恢復體力，而對於中老年人來說，胃腸功能相對減弱，有時候需要管住嘴，夏天反而要少吃西瓜和苦瓜。

所以建議中老年人：夏天要少吃2瓜，多吃這5樣食材，渾身有勁精神好，越吃越健康，下面就一起來看看吧。

【為啥要少吃兩種瓜？】

第一種：西瓜

西瓜是夏季的水果，性寒，涼，據資料顯示：西瓜的含水量大約為%85到%93.3，如果一次性吃大量的西瓜，西瓜裡面的水分就會沖淡胃液，引起消化不良或腹瀉。

西瓜的含糖量大約為%4，升糖指數高達72，有很多中老年人血糖偏高，所以要儘量少吃西瓜，避免加重身體的負擔。

第二種：苦瓜

苦瓜雖然營養豐富，但是也屬於寒涼的食物，能解熱除煩，中老年人的體質偏弱，吃多了容易損傷脾胃的陽氣，造成脾失運化，影響腸胃功能，夏季可以少吃一些，切忌一次吃太多，影響身體健康。

【多吃5樣食物】

一，高蛋白食物——豆腐或豆製品

年齡越大越要補充營養，特別是一些高蛋白食物，生活中很多豆製品都含有較多的植物蛋白，平常可以多吃一些豆製品，來補充營養，增強抵抗力。

推薦食譜：【蚝油豆腐】

1.準備嫩豆腐一塊，改刀切成小方塊，放入盤中，生薑一小塊先切成薑末，蒜子一把剁成蒜末，小米辣兩個切成辣椒圈，韭菜一小把切成段，五花肉一小塊剁成肉末備用。

2.取一個小盆，加入蚝油5克，生抽8克，老抽3克，雞精3克，食鹽3克，用勺子攪拌均勻。

3.鍋中添入適量清水，水開後加入一勺食鹽，再加入少許老抽增加底色，下入豆腐塊，改中火煮2分鐘，兩分鐘過後撈出控水。

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