女人過了35歲，要多吃5種養顏菜，滋養肌膚顯年輕，別捨不得

3、黑芝麻

黑芝麻是我們常見的補氣血的食物，它往往也是深受大多數女性深愛的食物之一。對於體內雌性激素不足的女性，更是應該多吃一點，因為在黑芝麻中含有豐富的維生素E，可刺激雌激素的分泌。

推薦食譜 —— 芝麻糕

【食材】：黑芝麻 200克，糖 150克，馬蹄粉 250克，清水 1300克

【做法】：

1、炒鍋里不用放油，用小火將芝麻炒香，炒到有噼里啪啦的聲音，炒好的芝麻加入適量的清水，用破壁機打成芝麻糊，然後過一次網篩。

2、水加入糖燒開，糖完全融化後放涼，然後把馬蹄粉倒進糖水裡攪拌均勻；

3、再把馬蹄粉漿倒入芝麻糊生漿中，攪拌均勻，芝麻麵糊就做好了；

4、鍋水燒開放入蒸盆，先倒入兩三湯勺芝麻糊醬蓋上鍋蓋蒸2～3分鐘，凝固了再蒸下一層，像蒸千層糕一樣層層加入蒸熟，最後一次蒸久一點大概5分鐘，放涼後切塊。

4、腐竹

豆製品比如腐竹這類的食物，可算是豆製品的精華和營養冠軍，它含有大量的大豆異黃酮，可以平衡雌激素分泌不足，能夠改善皮膚，尤其是上了年紀的女性朋友吃效果更明顯。

推薦食譜 —— 香菇燒腐竹

【食材】：腐竹 適量、香菇 適量、生抽 1勺、蚝油 2勺、糖 1小勺、鹽 1小勺、水澱粉 少許、青紅椒 1根、

【做法】：

1、腐竹用溫水浸泡，泡至沒有硬心後切成段，香菇斜刀切厚片，青紅辣椒切成菱形；

2、腐竹用水浸泡半個小時左右，最好用涼水或30度左右溫水，腐竹放水裡用盤子壓上，確保沒有硬心，泡軟後切成段；

3、鍋中適量油燒熱，下大蔥末、生薑末爆香，然後下香菇翻炒，炒至微微出水，然後加入腐竹煸炒；

4、加入蚝油、生抽、白糖、鹽等調料，再加一些開水燜煮5分鐘左右入味；

5、 加入青紅椒翻炒斷生，起鍋前淋入水澱粉勾芡，燒開收汁後關火。

5、木瓜

木瓜是一種對女性很好的水果，果肉肥厚細膩、口感香濃甜美，除了含有木瓜蛋白酶，木瓜果酸外，木瓜當中含有豐富的雌激素，在日常生活多中多吃點木瓜，皮膚自然看起來就會亮麗的。

推薦食譜 —— 木瓜燉雪燕

【食材】：木瓜半個、雪燕 10克、枸杞 少許、冰糖 適量

【做法】：

1、先將雪燕提前一晚上泡發，清洗乾淨挑去雜質；木瓜去皮後，掏空中間的籽，切小塊備用；

2、鍋里放適量的水燒開，將木瓜、泡發的雪燕一起放入燉鍋內隔水燉20分鐘；

3、最後加入適量的冰糖調味，一小把枸杞配色即可，熱飲或放入冰箱冷藏後吃都好美味。