「甩肉菜」排行榜，蝦倒數第二，苦瓜第一，照吃不胖，吃瘦別餓瘦

第四名：豆腐

豆腐富含蛋白質、鈣和維生素E，飽腹感很強，夏天多吃豆腐，不僅健康，還耐飽。

推薦食譜：娃娃菜豆腐湯

詳細製作步驟：

1，挑選鮮嫩的娃娃菜，鮮嫩的娃娃菜煮出來的湯水不僅甜美，而且口感也會更爽脆。

2，把娃娃菜洗乾淨，切成小片備用。

3，準備一小塊豆腐，把豆腐洗乾淨，切成小正方體備用。

4，起鍋倒入清水，豆腐冷水下鍋，把水燒開。

5，水開後放入娃娃菜，把娃娃菜煮軟後，往鍋中加入適量的食鹽調味即可。（如果喜歡味道更鮮美的，可以加入鮮蝦和黑木耳。）

第三名：冬瓜

冬瓜含有較多的水分，富含豐富的膳食纖維，而且冬瓜飽腹感強，特別適合夏天食用。

推薦食譜：蚝油燜冬瓜

詳細製作步驟：

1，冬瓜除了打湯，其實最好吃的做法我覺得還是蚝油燜冬瓜。做法也非常簡單。我們選擇大冬瓜，也就是深綠色皮的那種冬瓜，老一點的冬瓜口感會更好，太嫩的比較軟爛。

2，把冬瓜削皮，切成大塊備用。因為冬瓜需要燜煮久一些才能入味，所以切的時候我們需要切得厚一些。

3，起鍋倒油，放入冬瓜煸炒一下，接著加入適量的蚝油、生抽，翻炒均勻。

4，因為生抽和蚝油都有鹹味，如果不夠鹹的，可以再加入少許食鹽即可。

5，加入適量的清水，蓋上鍋蓋，燜煮20分鐘。

6，出鍋前撒上蔥花即可。

第二名：包菜

包菜又稱為捲心菜，富含維生素C和膳食纖維，夏天多吃包菜，清涼又營養。

推薦食譜：涼拌捲心菜

詳細製作步驟：

1，把捲心菜洗乾淨，控干水分備用。

2，把捲心菜手撕或者切成小塊備用。

3，起鍋倒入清水，水開後放入包菜，把包菜燙至9成熟，馬上撈出，接著放入涼白開中浸泡，這樣才能確保捲心菜口感更加爽脆。

4，把捲心菜撈出，放在篩子上瀝干水分。

5，把捲心菜放入盤中，加入適量的蒜米、食鹽、芝麻油、辣椒油、香醋，攪拌均勻，腌制30分鐘即可食用。

第一名：苦瓜

苦瓜清熱去火，特別適合夏天食用。苦瓜富含蛋白質、維生素、粗纖維、胡蘿蔔素等營養元素。很多人減肥都喜歡喝苦瓜汁，但是苦瓜汁太苦澀了，根本就喝不下去。其實用苦瓜做其它菜式也一樣可以的。

推薦食譜：苦瓜燜鴨

詳細製作步驟：

1，把鴨肉清洗乾淨，砍成小塊，接著把鴨塊放進盤中，往盤中加入適量的食鹽、生抽，薑片，攪拌均勻，腌制20分鐘。

2，把苦瓜洗乾淨，去瓤後切成小塊備用。

3，起鍋倒油，油溫升至5成熱時，放入鴨肉煸炒，把鴨肉炒至金黃色。

4，往鍋里加入苦瓜，和鴨肉一起翻炒，接著加入適量的食鹽，翻炒均勻後，再加入腌制汁，加入適量的清水，蓋上鍋蓋，燜煮30分鐘即可。

想要甩掉身上的肥肉，以上推薦的6道「甩肉菜」記得要多吃，跟著步驟做，簡單又美味。以上推薦的食材都是低脂低卡的，放開肚皮吃也不用擔心會發胖。健康的減肥是吃瘦別餓瘦，照吃不胖。你學會了嗎？

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