六種適合減肥吃的粗糧，富含膳食纖維，飽腹感強，減肥不用餓肚子
2022-06-28 緣分 4133大家都知道適當地吃粗糧對身體非常有好處，尤其是減肥人士，更是用粗糧來代替主食。那是因為粗糧中碳水化合物含量較低，膳食纖維含量很高。相比於細糧，粗糧的吸水性好，消耗吸收的時間長，食用之後有很強的飽腹感。其中大量的膳食纖維還會起到潤腸通便的作用。粗糧中的膳食纖維可以阻礙人體對脂肪的吸收，而粗糧中的維生素B，則可以促進新陳代謝，提高脂肪、糖類和蛋白質等營養物質的代謝利用。
分享我和閨蜜減肥時常吃的六種粗糧，用這些粗糧代替主食，對減肥很有幫助，富含膳食纖維，飽腹感強，營養也很豐富，減肥時期不用餓肚子。
第一種：紫薯
紫薯酸奶蒸糕的做法如下：
食材準備：紫薯，無糖酸奶，雞蛋，全麥粉等。
步驟一：紫薯上鍋蒸熟，蒸好的紫薯去皮壓成泥，加入一點無糖酸奶，兩個雞蛋，攪拌均勻，再加30克的全麥粉，攪拌均勻。
步驟二：準備一個玻璃模具，底部鋪一層油紙，模具側邊刷一點油，把紫薯泥倒入模具里，壓平整，蓋上保鮮膜。大火上鍋蒸20分鐘即可。
第二種：燕麥
燕麥蔬菜餅的做法如下：
食材準備：燕麥，西葫蘆，胡蘿蔔，雞蛋，牛奶，鹽等。
步驟一：西葫蘆洗凈切碎，胡蘿蔔洗凈切碎。
步驟二：碗中加入西葫蘆碎和胡蘿蔔碎，加入一個雞蛋，加入適量的燕麥，加入適量的牛奶、一點鹽，攪拌均勻。
步驟三：平底鍋刷點油，把燕麥糊倒進去，整理平整，小火慢煎，至兩面金黃熟透即可。
第三種：玉米
奶香玉米烙的做法如下：
食材準備：玉米粒，雞蛋，玉米面，牛奶，黑芝麻等。
步驟一：玉米粒下鍋煮熟，撈出盛入碗中。
步驟二：玉米中加入一個雞蛋、一點玉米面、適量的牛奶，攪拌均勻，倒入平底鍋里，攤平，蓋蓋小火燜三分鐘。出鍋撒點黑芝麻。作為早餐，不僅好吃，而且一個上午都不會覺得餓。
第四種：蕎麥
蕎麥麵發糕的做法如下：
食材準備：蕎麥麵粉，溫水，酵母粉，雞蛋，普通麵粉，紅棗等。
步驟一：準備250克的溫水，加入4克酵母粉、1個雞蛋，攪拌均勻，再加入250克蕎麥麵粉、50克普通麵粉，攪拌成稠的糊狀，蓋上一層保鮮膜，放置在30度左右的地方，醒發一個小時。
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