減肥常吃的十大蔬菜熱量排名，經常吃的它才排第十

夏季想減肥的MM不妨試試多吃這十種食物，我和閨蜜減肥期間吃得最多的就是它們。它們的熱量很低，營養豐富，食用之後有很強的飽腹感，多吃也不易胖。

第一種：冬瓜

每100克冬瓜的熱量約為10大卡，碳水含量為2.4克。冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪。而且冬瓜自身不含脂肪，含鈉量也極低，不僅可以幫助排出多餘的水分，還有一定的飽腹感，減脂期非常推薦用冬瓜煲湯或者清炒。

第二種：油菜

每100克油菜的熱量約為14大卡，碳水含量為2.0克。油菜營養全面，富含胡蘿蔔素，蛋白質含量在蔬菜中相對較高，膳食纖維是芹菜的1.7倍，可以促進腸道蠕動。同時，油菜的鈣含量比牛奶還高，是高鉀低鈉蔬菜，可以排水消腫，非常適合減脂期食用。

第三種：黃瓜

每100克黃瓜的熱量約為16大卡，碳水含量為2.9克。除了含有大量的維生素外，還含有一種丙醇二酸的物質，可以有效抑製糖類物質轉化為脂肪，從而幫助我們減脂，所以減脂餐可以多吃黃瓜。

第四種：空心菜

每100克空心菜的熱量約為19大卡，碳水含量為4.0克。它是一種鹼性蔬菜，含有豐富的鉀元素，食用之後可降低腸道的酸度。它還含有豐富的膳食纖維，是芹菜的兩倍，有助於減肥。它含有大量的草酸，建議焯水後再食用。

第五種：西葫蘆

每100克西葫蘆的熱量約為19大卡，碳水含量僅為3.8克。熱量和含糖量都很低，同時，西葫蘆含有較豐富的維生素和礦物質，水分含量也較高，有一定的止渴清熱的作用。另外，西葫蘆還有助於胰島素分泌，非常適合減脂期吃。

第六種：花菜

每100克花菜的熱量約為20大卡，碳水含量為4.2克。它不僅熱量低，營養價值很高，富含多種維生素、礦物質，同時是含類黃酮最多的蔬菜之一，對身體非常有好處。另外，它的膳食纖維含量較高，食用之後可以有較強的飽腹感，減脂期替代米飯，來做無米炒飯，是非常不錯的選擇。

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