年齡大了要忌口？建議退休後：牢記「3少吃5多吃」，管住嘴更健康

很多老年人退休以後，也沒有真正地閒下來，還要幫忙照看孫子和孫女，忙得不亦樂乎，有時候還要去買菜，做飯，生活過的也是很充實。

年齡大了，有一個健康的身體，那就是兒孫的福氣，自己的健康一定不能忽視，現在馬上就要進入三伏天了，老年人在飲食方面也要重視起來，要牢記「3不吃5多吃」，管住嘴更健康。

【三少吃】

一：少吃甜食

甜食可以補充糖分，消除疲勞，年輕人可以多吃一些，對身體有好處，但是作為老年人，對甜食一定要少吃，懂得忌口。

因為老年人的新陳代謝比較慢，吃甜食很容易造成血糖升高，肥胖，導致代謝紊亂，如果經常吃甜食，還會加速體內細胞的老化，還容易引起骨質疏鬆，對健康非常不利。

二：少吃油炸的食品

油炸食品熱量很高，脂肪含量也高，幾乎沒有什麼營養，吃多了還會引起消化不良，食欲不振等情況。老年人要選擇清淡健康的飲食，儘量少吃油炸食品，避免給身體帶來負擔。

三：少吃剩飯和剩菜

很多老年人習慣於節儉，一輩子的生活習慣很難改變，一般剩下的飯菜都捨不得倒掉，有時候放到冰箱裡， 下一頓熱一下再吃，其實這樣的習慣不太好，即使把剩飯剩菜放到冰箱裡面，也會滋生細菌，吃多了就會造成腸胃不適，對健康有影響。

【五多吃】

一：多吃富含蛋白質的食物

1.人到中老年人，腸胃的吸收能力差，肌肉含量也會減少，所以平時可以多吃一些富含蛋白質的食物，適當的運動，增加肌肉的含量，腿腳才能更有勁。

推薦食譜：【番茄魚】

1.準備擇洗乾淨的鯉魚一條，先從中間切開，去掉魚頭，去魚刺，把魚骨斬成小段，放入盆中，接下來把魚肉斜切成薄片，洗凈以後備用。

2.在魚盆里加入食鹽，胡椒粉，料酒各適量，用手抓勻，使魚肉入味，再打入一個蛋清，抓拌均勻，加入少許玉米澱粉用手拌勻，使魚肉更加嫩滑，放在一邊腌制10分鐘，使魚肉更加入味。

3.然後在魚骨盆中，倒入清水洗凈，放入小盆中備用，西紅柿兩個切成斜塊，放入小盆裡面，生薑切成薑片，大蔥切成斜片，再抓入幾粒花椒備用。

3.炒鍋燒熱，添入少許食用油，倒入蔥姜和花椒爆香，放入西紅柿塊，翻炒幾下，炒出西紅柿的汁水，加入適量的番茄醬，翻炒化開，倒入魚骨，繼續翻炒幾下。

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