原標題:早餐給娃吃這碗面,蝦蛋菜營養全,寶寶能吃一小碗!
春季長高黃金期,讓孩子長高、長壯,可謂是每一位寶爸寶媽們的真實心愿!
不過,在「寶寶長高」這件事兒上,不少長輩和新手爸媽可能都會陷入這樣一個誤區:給孩子多吃點,自然長得快、長得高!
實際上,寶寶吃得多,並不代表吸收得多,稍有不慎反而會造成過量喂食!時間久了還會給寶寶造成腸胃負擔,導致積食、消化不良、食慾減退,甚至讓寶寶對吃飯產生逆反心理!
想要讓寶寶健康地長高、長壯,並不是吃大量的單一食物就能實現的,關鍵是把握好食物的營養密度和多樣性!
營養密度,簡單來說,就是在同等熱量的食物中,有益於生長發育的營養素(比如:蛋白質、礦物質、維生素)到底有多少。比如相同熱量的雞胸肉和雞湯,雞胸肉的營養密度明顯要高於雞湯。
0-3歲的寶寶,胃口本來就不大,如果每天吃的食物普遍營養密度低,就很容易導致營養攝入不足,影響正常的生長發育!
所以,想要寶寶營養滿滿,長高高,在寶寶的日常飲食中,谷媽咪建議家長們:
給寶寶喂食營養密度高的食物,少喝營養密度低的骨頭湯、菜湯、白粥等食物,適當多吃精瘦的紅肉和深海魚、蝦貝類等海產品;含鐵米粉、雜糧飯、全穀物粉做的麵條,比如咱們谷媽咪營養強化的寶寶面;以及黑米、紅棗等雜糧做的饅頭,或者早餐餅、包子等。
保持食物的多樣化,確保寶寶每天都能吃到肉蛋奶、穀物主食和水果蔬菜等,且2-3天更換一次三餐食譜,豐富食物種類。
概括來說,就是每餐給寶寶準備食物時,家長們可以遵循這樣的原則:水分少一點,營養多一些;分量少一點、種類多一些。儘量給主食多加料,讓食物發揮1+1>2的效果!比如今天谷媽咪給家長們推薦的水包蛋小麵條,有蝦有菜還有蛋,營養加倍的同時,味道也更豐富!
營養特點:
早餐給娃吃碗營養面,一整天能量滿滿!有蝦有蛋,還有胡蘿蔔和黃瓜,小麵條幾分鐘就煮好了,做法簡單,營養卻不簡單,寶爸寶媽們快給乖寶安排上!
鮮蝦富含優質蛋白,鋅元素,以及多種人體所必需的胺基酸;黃瓜清香多汁,胡蘿蔔維生素豐富,雞蛋富含蛋白質和卵磷脂,再搭配營養強化的高鈣0鈉小麵條,做出來的這碗面,葷素搭配,好吃又營養,寶寶分分鐘吃完一小碗!
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