最「補腎」的一種食物，中老年人常吃對頭髮、睡眠、眼睛都特好！

三、黑豆八寶粥

食材：黑豆50克、糯米100克、薏米30克、紅豆30克、蓮子20克、花生20克、紅棗5顆、冰糖適量。

具體做法：

1. 浸泡原料：將黑豆、紅豆、薏米、蓮子、花生分別用清水浸泡6小時；紅棗洗凈去核。

2. 煮粥：將所有食材（除冰糖外）一起放入鍋中，加足量清水，大火煮沸後轉小火慢煮1小時。

3. 加入冰糖：粥煮至濃稠時，加入冰糖攪拌均勻，再煮5分鐘即可關火。盛出粥品，稍稍放涼即可享用。

點評：黑豆八寶粥選材豐富，口感層次分明，不僅養腎健脾，還具有潤腸通便的效果，適合作為早餐或下午茶。

黑豆作為「補腎猛將」，不僅能滋補腎氣，還對中老年人的頭髮、睡眠、眼睛健康有益。無論是作為主料還是配料，它都能為日常餐桌增添營養與美味。試著將這些黑豆食譜融入生活吧，吃出健康，腎氣十足！

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