一周營養美味便當🍱優質快手家常菜

裡脊肉調味，和青椒一起炒熟；

豆腐皮煮軟；

雞蛋菠菜胡蘿蔔混合調味；

加少許澱粉，然後放在豆腐皮上；

捲起來上鍋蒸10分鐘；

晾一下切段；

簡單調個料汁；

蔬菜豆腐皮卷

卷一下吃更有嚼勁，蘸點料汁每一口都滋味滿滿；

青椒炒裡脊

清爽的肉肉微微辣，撒點白芝麻更香了；

便當——青椒孜然杏鮑菇+滷牛肉+藜麥飯

備餐

滷牛肉是之前燉好的，切片冷凍，隨吃隨用；

杏鮑菇撕成條，蒜泥炒香後放菇中火炒，儘量把汁水炒干一些；

加青椒，多一點的孜然，蚝油，一點點鹽繼續翻炒一下出鍋；

青椒孜然杏鮑菇

汁記得最後小火炒干一些，好好吃；

滷牛肉

真是必備，推薦無數無數次了，加熱一下就是優質蛋白質；

小花整理的50道便當合集，具體做法和備菜在PDF文檔里都寫了，需要來找我！

拿走拿走，甭客氣！

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健康的低卡的乾淨的：老面饅頭粘豆包+三文魚+青花魚+雞扒+牛肉乾+牛肋條+麵包+塗抹醬塗抹奶酪+各種優秀的小零食配餐等等~~

都是小花每日在用在吃的好食材哇~

小花為了記錄自己的低卡飲食，寫了個公粽號，喜歡可以去找我。

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小貼士 咱一起好好吃飯呀！

加油加油！！

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