建議女人，進入更年期別太節儉，多吃「3紅2黑」，解饞養顏氣色好

【黑芝麻糊】

1、準備食材：黑芝麻200克、糯米粉150克、糖粉75克。

2、加工食材：將黑芝麻清洗乾淨，控干水分後，放至鍋中炒熟（芝麻在鍋中發出響聲即可）；再把炒熟的黑芝麻放到研磨機里磨成粉狀。糯米粉放鍋中用小火炒至微微泛黃即可。

3、把黑芝麻粉、糯米粉混合到一起，攪拌均勻，裝到密封罐子裡。

4、食用時，準備一個小碗，倒出適量黑芝麻再加入沸水攪拌到沒有疙瘩即可食用。

五、黑米

黑米是稻米中更名貴一點的品種，含有的營養也更豐富。食用黑米要適量，過度食用會對身體有影響。

【黑米紅棗粥】

1、準備黑米2兩，煮熟備用。一小把紅棗，去掉棗核，切成薄片放碗中備用。兩個雞蛋，蛋清蛋黃分離，分別放兩個碗中，裝蛋清的碗中加水，攪拌均勻。

2、鍋里加適量清水，白糖30克左右，先把水燒開，再倒入黑米和紅棗，用勺子稍微攪動幾下，勾入一勺水澱粉，熬至湯汁濃郁粘稠時，起鍋撤火，用勺子不停地攪動，把蛋清均勻的倒入鍋中，煮開以後即可關火起鍋裝入盆中。

以上就是給大家推薦的幾種常見的食材和做法，有時間的朋友們可以進廚房試一下。

（第一名廚編輯：明明）