減脂「最狠」的6大主食，代替米飯吃，營養又頂飽，好吃不怕胖

推薦食譜 —— 玉米面菜團

【食材】：玉米面 適量，白菜 適量，香菇 適量，木耳 適量，胡蘿蔔 適量，蚝油 1勺，鹽 1茶匙，生抽 1勺，雞精 少許，

【做法】：

1、白菜和香菇入開水鍋里燙一下，1分鐘後撈出放入涼水，然後撈出擠干水分，切碎備用。

2、干木耳泡發後剁碎，胡蘿蔔去皮後切碎備用。

3、將以上全部食材一起放盆，加入蚝油、鹽、生抽和少許雞精，攪拌均勻後放置10分鐘。

4、把蔬菜團成一個糰子，外面滾上一層玉米面，然後將菜團打濕，再次滾一層玉米粉，反覆五六次。

5、蒸鍋加涼水，放上籠屜擺好蒸15分鐘即可，皮厚就多蒸一會兒。

第1名：燕麥

第一名必須是燕麥。燕麥屬於粗糧，膳食纖維含量非常的豐富，能夠幫助促進腸胃的蠕動，而且燕麥的糖類物質很少，具有高蛋白低碳水化合物的特點，非常有利於瘦身。

推薦食譜 —— 無糖燕麥香蕉條

【食材】：香蕉 適量、燕麥 適量、牛奶 適量、雞蛋 1個

【做法】：

1、香蕉放到碗中，用勺子搗成泥，也可以放到保鮮袋裡碾碎，然後加入雞蛋和牛奶攪拌均勻。

2、再倒入燕麥攪拌均勻，放置20分鐘讓燕麥吸收水分（如果偏干，可以增加牛奶分量，或者多加點香蕉）

3、烤盤底部墊一層油紙，燕麥倒在烤盤壓勻，用勺子整理平整；

4、烤箱預熱後，放在中層180度烤30-45分鐘，（根據自己的烤箱而定）烤好後拿出晾涼，切成自己想要的形狀，低卡無壓力。