適合中老年人吃的4大「滋補食材」，海參鮑魚未上榜，常吃身體棒

隨著人們生活水平的提高，對於日常飲食也會更講究，特別是一些中老年人，為了擁有一個好身體，不惜花大價錢買補養品，希望吃一些海參，鮑魚，燕窩，人參等，用來補充營養，延年益壽。

其實這些大補的食材，往往容易引發體內的熱氣升騰，誘發上火，虛不受補等狀況，結果費錢又傷身，最後得不償失。

對於我們普通的老百姓來說，只要按時吃飯，勤加鍛鍊，多吃一些五穀雜糧，肉蛋禽奶等常見的食物，一樣可以為身體補充營養。

今天就給大家分享非常親民的4大「滋補食材」，海參，鮑魚未上榜，中老年人常吃精神好，身體棒，下面就一起來看看吧。

一，南瓜

南瓜的營養豐富，含有蛋白質，胺基酸，多糖，豐富的胡蘿蔔素和果膠，常吃對健康有益。

推薦食譜：【南瓜饅頭】

1.準備洗凈的南瓜半個，先切成薄片，再放入蒸鍋中攤均勻，開大火連續蒸20分鐘就可以了。

2.時間到了，取出蒸好的南瓜，放入盆中，加入白糖15克，用鏟子按壓成南瓜泥，不喜歡吃糖的可以不放，再分次加入麵粉300克，放涼至溫熱的時候，加入酵母粉3克。打入一個雞蛋，加入少許植物油，然後揉成軟硬適中的麵糰，蓋上保鮮膜，放在一邊醒發45分鐘。

3.把麵糰醒發好以後，先在案板上撒上適量的乾麵粉，取出麵糰放在案板上，反覆揉搓幾遍，排出裡面的氣體，增加麵糰的筋性和層次感，吃起來更有嚼勁，再蓋上保鮮膜，二次醒發5分鐘。

4.再把麵糰先揉成長條，從中間切開，用手拽成大小均等的面劑子，揉成圓形的面胚，揉至光滑細膩以後，放在案板上備用。

5.準備一個蒸鍋，先在篦子上刷上一層植物油，避免饅頭粘鍋，再放上饅頭生胚，蓋上蓋子繼續醒面10分鐘。

6.10分鐘過後開火，水開後計時，開大火連續蒸15分鐘，然後關火燜3分鐘，這時候饅頭已經完全蒸熟了，取出蒸好的南瓜饅頭，就可以上桌食用了。

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